임신부가 챙겨 먹어야 할 것은? 태교보다 중요한 잘 먹는 한 끼

임신 소식을 듣고 나면 가장 먼저 드는 생각이 무엇을 먹고 무엇을 조심해야 할까 하는 고민이죠. 내가 먹는 게 그대로 아기에게 간다는 생각에 한 입 한 입이 조심스러워지더라고요. 특히 직장 생활을 하는 워킹맘이라면 점심 메뉴 하나 정하는 것도 스트레스가 될 수 있어요. 매번 내가 원하는 메뉴를 먹을 순 없으니까요. 하지만 너무 완벽하게 하려고 애쓰다보면 스트레스를 받기 마련이예요. 산모가 스트레스를 받는게 최악인거 아시죠? 내 몸이 필요로 하는 영양소를 제때 채워주는 게 중요하다는 사실만 인지하고 있으면 돼요. 오늘은 시기별로 꼭 챙겨야 할 영양제와 입덧 시기를 버티게 해주는 식단 노하우를 정리해 봤어요. 

 

시기별로 꼭 챙겨야 할 필수 영양제 세 가지

임신 기간에는 평소보다 필요한 영양 성분이 훨씬 많아집니다. 어떻게 보면 당연하죠. 두 명치(?)를 먹어야 하니까요 ㅎㅎ. 영양제 이름만 들어도 머리가 아프지만, 아기의 건강한 성장을 위해 최소한 이 세 가지는 기억해 두는 게 좋습니다.

 

엽산: 임신 준비기부터 초기까지의 필수품
엽산은 아기의 신경관이 만들어지는 데 결정적인 역할을 합니다. 그래서 임신을 계획하는 단계부터 미리 먹어두는 게 가장 좋아요. 보통 임신을 시도하기 3개월 전부터 남편과 함께 먹으라고 하더라고요. 만약 계획하지 않은 임신이라도 사실을 안 즉시 바로 복용을 시작하면 돼요. 보통 안정기라고 부르는 12주까지는 매일 꼬박꼬박 챙겨 드시는 것을 권장하고 있으니 잊지말고 꼭 챙겨드세요! 

철분: 엄마의 빈혈을 막아주는 든든한 지원군
임신 16주 정도가 되면 아기에게 가는 혈액량이 급격히 늘어나면서 엄마는 쉽게 어지러움을 느낄 수 있어요. 이때부터 출산 후 3개월까지는 철분을 보충해 줘야 합니다. 출산을 하면서도 피가 대량으로 빠져 나가며 철분이 부족한 상태가 지속되거든요. 철분도 엽산과 함께 보건소에서 챙겨주는 경우가 있어요. 보건소 혜택을 잘 확인해 보시고 추가로 구매하세요. 철분은 비타민 C가 풍부한 오렌지 주스와 함께 먹으면 흡수가 더 잘 된다는 팁이 있어요. 아침에 오렌지 주스 한 잔 하며 영양제 챙겨먹는 시간을 가지면 좋겠죠? 커피나 차에 들어있는 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해하니, 커피를 마셨다면 최소 두 시간 정도 간격을 두고 영양제를 드시는 게 좋습니다.

비타민 D: 실내 생활이 많은 한국 엄마들에게 필수!

요즘은 야외 활동보다 실내에서 보내는 시간이 많다 보니 비타민 D 수치가 낮은 분들이 정말 많더라고요. 특히 직장인들은 더욱이 햇빛을 쬐고 있을 시간과 여유가 없죠. 그래서 따로 챙겨 먹어야 해요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 아기의 뼈를 튼튼하게 하고 엄마의 면역력도 높여주거든요. 이건 따로 정해진 기간 없이 임신 전 기간 내내 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

지독한 입덧, 어떻게든 먹고 버티는 요령

입덧이 시작되면 음식 냄새만 맡아도 속이 뒤집히는 기분이 들죠. 밥 지어지는 냄새, 엘레베이터에서 만난 외부인(?) 냄새 등 별 이상한 냄새에도 헛구역질을 하니 당연히 입맛이 없겠죠. 아무것도 못 먹고 누워 있으면 아기에게 미안한 마음까지 생기곤 합니다. 영양분을 너무 전해주지 못하는 것 같아서요. 하지만 초기에 아기는 엄마 몸에 이미 비축된 영양분만으로도 충분히 잘 자라니 너무 죄책감 갖지 마시고 산모의 컨디션 회복에 집중하세요. 입덧을 이겨내는 가장 좋은 방법은 배고플 틈을 주지 않는 것입니다. 소위 말해 먹덧이라 하죠. 계속해서 뭔가를 먹어주면 괜찮아지는 증상이요 ㅎㅎ. 빈속이면 위산이 올라와 메스꺼움이 더 심해지거든요. 아침에 눈 뜨자마자 크래커나 바나나를 한 입 먹고 시작해 보세요. 위장을 살짝 채워주는 것만으로도 아침의 고통이 훨씬 줄어들거예요. 

 

저는 그냥 맹물을 마시는 걸 힘들어하는 스타일이에요. 맹물 마시기가 힘들 때는 차가운 탄산수나 상큼한 레몬물, 혹은 생강차를 활용해 보세요. 그나마 잘 마실 수 있더라고요. 생강은 실제로 입덧 완화에 효과가 있다고 알려져 있어요. 만약 물조차 삼키기 힘들고 몸무게가 눈에 띄게 줄어든다면 참지 말고 병원에 가보세요. 요즘은 임신부에게 안전한 입덧 약이나 수액 치료가 아주 잘 되어 있어 굳이 고생할 필요가 없답니다.

 

회나 커피, 진짜로 먹으면 안 될까요?

사실 술과 담배를 제외하면 임신부가 절대 먹어서는 안 되는 음식은 거의 없습니다. 의사 선생님들도 먹고 싶은 거 못 먹어서 스트레스받는 게 아기에게 더 해롭다고 말씀하시죠. 회같은 날 음식도 위생이 좋지 않은 곳에서 조리가 될 경우 식중독 위험이 높아 먹지 말라고 권고를 하는거예요. 임신 중에는 약을 쓰기가 까다롭기 때문에 식중독에 걸리면 엄마가 너무 고생하게 되거든요. 근데 요즘은 웬만하면 시설이 깨끗하잖아요. 신선한 재료를 사용하는 곳이라면 가끔 먹는건 크게 문제 되지 않습니다. 다만 수은 함량이 높은 참치 같은 생선은 너무 자주 드시지 않도록 주의하는 게 좋습니다.

저도 회를 굉장히 좋아하는 사람이라 참기가 너무 힘들었어요. 유튜브를 봐도 말이 다 다르니 그냥 안먹는게 속 편하겠다 싶더라고요. 그러다 너무 참기 힘들어서 의사 선생님한테 물어보니 괜찮다고 하셔서 깨끗한 곳을 찾아 포장해서 몇 번 먹었어요. 먹고 싶은 걸 먹는 것만으로도 행복해지더라고요. 

 

카페인도 임신 중 피해야 할 성분으로 알려진 것 중 하나죠. 커피 없이는 하루도 못 버티는 분들 많으시죠? 현대인들에게 모닝 커피는 정신을 깨워주는 약과도 같은데 말이예요. 하루 한두 잔 정도의 카페인은 아기에게 해를 끼치지 않는다는 게 전문가들의 공통된 의견입니다. 그러니 많이 마시지만 않는다면 괜찮아요. 너무 불안하다면 디카페인으로 대체하거나 연하게 마시는 방법도 있습니다. 참는 것보다 적당히 즐기며 행복한 기분을 유지하는 게 더 중요하니까요. 엄마의 행복이 최우선이라는 것 잊지 마세요~!

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임신 중 식단 관리의 핵심은 완벽함이 아니라 즐거움에 있습니다. 몸에 좋은 것만 찾아 먹느라 입맛에도 안 맞는 음식을 억지로 먹는 것보다, 엄마가 즐겁게 한 끼를 먹는 게 아기에게도 더 좋은 기운을 전달할 거예요. 남편과 함께 맛있는 맛집도 찾아다니고, 가끔은 달콤한 디저트로 기분 전환도 하면서 이 소중한 시기를 보내셨으면 좋겠습니다. 아기 태어나면 또 한동안 우리 맛집 못갈거잖아요? 오늘 저녁에는 고민하지 말고 가장 먹고 싶은 메뉴로 행복한 식사 시간을 가져보세요!