산후조리원에선 뭘 하나요? 회복 루틴, 아기 케어 연습, 퇴소 준비

출산 선배들로부터 '산후조리원이 천국이다', '잘 즐겨라'라는 얘기 많이 들어보셨죠? 흔히 산후로지원은 천국이라 불립니다. 신생아 케어 전문가가 상주해 아기를 케어해주고, 삼시세끼 남이 차려주는 영양 가득한 식사를 온전히 할 수도 있고요. 밤중 수유를 신경쓰지 않아도 되니 잠을 푹 자며 회복에 집중할 수 있는 시기니 천국이라 불릴만 하죠. 그럼 산후조리원에선 쉬기만 할까요? 산후조리원의 일상과 어떤 것을 집중적으로 봐야 하는지에 대해 알려드릴게요. 

 

회복을 위한 루틴

산후조리원은 말 그대로 출산 후 몸 조리를 하는 곳입니다. 산모의 몸 회복이 가장 최우선이라는 것이죠. 갓 태어난 아기는 전문가인 신생아실 선생님들이 가장 안전하게 돌봐주고 있을거예요. 초보 엄마인 나보다 훨씬 베테랑이니까요. 그러니 엄마인 내가 아기를 계속 돌봐야한다는 강박관념은 버리고 철저히 본인의 몸을 재정비하는데 집중하세요. 내 몸이 회복되야 집에 가서도 씩씩하게 아기를 돌볼 수 있잖아요. 좌욕과 오로 관리도 중요합니다. 자연분만 산모에게 좌욕은 필수예요. 좌욕은 회음부 상처 회복과 혈액순환에 도움이 되는데요. 귀찮아도 하루 2번에서 3번 정도 규칙적으로 좌욕기를 활용해 보세요. 집에 좌욕기가 있지 않는 이상 조리원에서만 할 수 있습니다. 제왕절개 산모 역시 자궁 수축을 돕기 위해 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 걷기 운동을 해보세요. 조리원 복도 정도만 왔다갔다해도 도움이 될거예요. 오로가 배출되는 양상을 매일 체크하며 자궁이 잘 수축하고 있는지 확인하는 것도 이 시기의 핵심 루틴입니다.

 

회복의 가장 중요한 것은 바로 숙면입니다. 새벽 수유를 신경쓰지 않고 푹 잘 수 있는 마지막 기회입니다. 조리원에선 모유 수유를 위해 '수유 콜'이란걸 하는데요. 새벽 수유 콜까지 모두 다 받아버리면 조리원은 천국이 아닌 지옥이 될거예요. 새벽 수유는 집에 가서도 질리도록 하게 될테니 조리원에서 만큼은 새벽 수유를 포기하고 잠을 푹 자세요. 엄마가 밥 줘야 하는 것 아닌지 죄책감은 접어두세요. 밤 10시부터 아침 7시 정도까지는 신생아실에 전적으로 아기를 맡기고 '통잠'을 자는 용기도 필요합니다. 이때 충분히 자두지 않으면 집으로 돌아가 겪게 될 수면 부족을 견딜 체력이 만들어지지 않습니다. 조리원에서 새벽 수유가 없어질때까지 있는게 아닌 이상 집에 가서도 충분히 하게 될거예요. 전문 마사지도 활용하시고요. 마사지는 조리원 비용의 상당 부분을 차지하는데요. 출산으로 생긴 부종 제거와 오한 예방에 효과적입니다. 임신 중 쌓인 노폐물을 배출하고 느슨해진 골반을 바로잡는데 도움이 될거예요. 특히 조리원에 들어갈때쯤 젖몸살이 최고조가 되는데요. 가슴 마사지를 통해 젖몸살을 완화시키고 유선을 뚫어보세요. 가슴이 뭉치기 시작하면 참지 말고 즉시 전문가의 도움을 받아야 합니다. 상상 이상으로 아프거든요. 마지막으로 영양 섭취도 충분히 하세요. 조리원 식단은 아무래도 미역국 위주로 구성되는데, 이는 요오드와 칼슘 보충을 위해서입니다. 지겹더라도 미역국과 단백질 위주의 반찬을 잘 챙겨 드세요. 남이 차려주는 따뜻한 삼시세끼 너무 소중합니다. 집에 가면 차려먹을 시간도 없거니와 당분간은 따뜻한 밥을 조용히 앉아 먹을 수도 없어요. 

 

아기 케어 연습

조리원 퇴소일이 다가올수록 대부분의 초보 엄마들은 긴장감이 높아집니다. 조리원에선 전문가 선생님들이 해주던 것을 스스로 하려니 막막하기 때문이죠. 모를때 물어보고 도움받을 사람들이 항상 있다는 것과 온전히 남편과 둘이 아기를 케어해야 하는 건 너무나도 달라요. 이를 방지하기 위해 조리원 2주 동안 반드시 아기 돌보기 스킬들을 많이 배워둬야 합니다. 가장 기본적인 기저귀 갈기와 속싸개 싸는 법부터 마스터 해두세요. 신생아는 하루에도 10번 넘게 기저귀를 갈아요. 기저귀는 언제 갈아야 하는지부터 어떻게 입히는지 옆에서 봐두세요. 발진이 생기지 않게 닦아주는 법, 파우더나 연고를 발라야 하는 타이밍도 배우시고요. 속싸개 싸는걸 은근 어려워하는 엄마들이 많은데요. 속싸개는 아기가 모로 반사로 인해 놀라 깨는 것을 막아주는 역할을 해요. 어렵게 재운 아기가 모로반사로 금방 깨버린다면 엄마도 아기도 매우 피곤해지겠죠. 아기가 답답해 보인다고 느슨하게 싸면 오히려 아기는 더 불안해할 수 있어요. 좀만 움직여도 자꾸 풀려서 다시 싸야 하기도 하고요. 팔을 단단하게 고정하는 속싸개 기술을 신생아실 선생님께 직접 배워두세요.

 

목욕도 시뮬레이션을 해보고 가면 좋습니다. 조리원에서는 보통 퇴소 전날이나 전전날 목욕 교육을 해주는데요. 이때 눈으로만 보지 말고 남편과 함께 직접 아기를 물에 적시고 씻기는 과정을 실습해 보세요. 보는 것과 하는 것은 매우 다릅니다. 아기 목을 어떻게 받쳐야 하는지, 귀에 물이 들어가지 않게 하는 손가락 자세는 무엇인지가 신생아 목욕에선 가장 중요하다고 볼 수 있어요. 트림시키기는 방법과 수유 간격 파악도 매우 중요합니다. 분유든 모유든 수유 후 트림은 필수입니다. 신생아는 식도가 짧아 잘 게워낼 수 있기 때문인데요. 어깨에 올리기, 무릎에 앉히기 등 여러 자세를 시도해보며 아기가 좋아하는 트림 자세가 무엇인지도 조리원에서 미리 찾아보세요. 내 아기의 수유 텀을 조리원 기록지를 통해 파악해가면 집에서도 많은 도움이 됩니다. 얼마마다 한 번씩 먹여야 하는지 알아두면 미리 준비를 할 수 있으니까요. 마지막으로 아기가 울 때 배가 고픈 건지, 기저귀가 찝찝한지, 졸린 건지 구분하는 울음소리 판별력을 길러보세요. 물론 잠깐씩 있으면 분간하기 매우 어렵긴 하지만 그래도 귀를 기울여 보세요. 신생아 질환 상식도 공부해 두면 좋습니다. 황달, 배꼽 관리, 태열, 배앓이 등 신생아에게 흔히 나타나는 증상들에 대해 물어보고 어떻게 대처해야 하는지 미리 질문해 보세요. 비상 상황 대처 방법을 미리 아는 것만으로도 초보 부모의 불안감은 절반으로 줄어들거예요.

 

퇴소 준비

조리원을 퇴소하는 순간, 아내와 남편은 이제 엄마 아빠로서 아기를 온전히 케어해야 합니다. 전문가의 도움 없이요. 마음가짐도 중요하지만 아기를 맞이할 환경을 조성해 두어야 합니다. 가장 기본적인건 온습도 조절입니다. 집의 온도는 22~24도, 습도는 50~60%로 맞춰 두어야 합니다. 신생아는 스스로 체온 조절을 할 수 있는 능력이 없기 때문에 조금만 덥게 느껴져도 태열이 올라와요. 뽀송한 아기 얼굴에 태열이 올라오면 굉장히 속상하더라고요. 그러니 아기가 집에 가기 전에 미리 온습도를 조절해 두는게 좋겠죠. 퇴소 전 남편에게 미리 온습도계를 체크해 환경을 조성해 달라고 하세요. 동선도 미리 생각해 최적화를 해 두는 것도 좋습니다. 기저귀 갈이대, 수유 의자, 아기 침대, 젖병 소독기 등 아주 자주 사용하게 될 육아 용품들을 동선을 최소화할 수 있는 곳에 적절하게 배치해야 합니다. 특히 밤중 수유를 위해 침대 근처에 기저귀와 손세정제, 수유등을 미리 준비해 두세요. 어두운 밤에 졸려서 정신도 없는데 물건을 찾으러 다녀야 하면 더 스트레스 받을거예요. 

 

집에 가면 요리해 먹을 시간이 전혀 없습니다. 앉아서 느긋하게 밥 먹을 정신도 없고요. 미역국을 대량으로 끓여 소분해 두거나, 배달 음식을 시키더라도 건강한 메뉴를 선택할 수 있게 미리 맛집 리스트를 확보해 두세요. 잠을 제대로 못자니 입맛도 없지만 그래도 회복을 위해 잘 챙겨먹긴 해야죠. 남편의 역할도 매우매우 중요합니다. 설거지, 빨래 등 기본적인 가사는 남편이 전담하고 산모는 오직 아기 돌봄과 본인의 수면만 챙겨야 합니다. 그래야 빨리 회복할 수 있어요. 만약 조리원에서 동기를 만들 수 있는 분위기라면 연락처를 주고 받아 보세요. 깜깜한 새벽에 나 혼자 아기를 안고 있을 때 카톡 하나 주고 받을 수 있는 사람이 있다면 심적으로 큰 힘이 되더라고요. 같은 시기에 같은 고민을 하는 전우가 있다는 것은 산후 우울증을 예방하는 가장 강력한 정서적 방패가 됩니다. 다들 가장 힘든 시기 파이팅입니다. 잘 이겨내 보자고요.