산욕기란? 신체적 변화, 오로 관리, 좌욕 및 식단

출산은 끝이 아니라 새로운 회복의 시작입니다. 아기를 낳은 후부터 약 6주에서 8주간의 기간을 '산욕기'라고 부르는데요. 산욕기 동안 여성의 몸은 임신 기간 동안 변했던 모든 신체 기관이 다시 원래 상태로 돌아가기 위해 치열한 사투를 벌인다고 해요. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 평생의 건강이 결정된다고 해도 과언이 아니니 가볍게 여길게 아닙니다. 산욕기에 신체적으로 어떤 변화가 있는지부터 오로 관리 그리고 좌욕 및 식단 관리 방법에 대해 알아보세요. 

 

신체적 변화

산욕기 동안 가장 큰 변화를 일어나는 부위는 당연히 자궁입니다. 임신 전 주먹만 했던 자궁은 출산 직후 아기 머리 크기만큼 부풀어 있어요. 무게도 자궁 무게만 약 1kg 가까이 나가고요. 아기가 나오자마자 자궁은 강력한 수축을 시작해 일주일 뒤에는 500g, 6주 뒤에는 다시 임신 전의 60g 정도로 돌아간다고 해요. 엄청 빠르게 돌아가죠? 이렇게 급격하게 변하기 때문에 훗배앓이, 즉 자궁이 수축하면서 느껴지는 산후통이란 통증을 느낄 수 있어요. 초산모보다 경산모가, 분유 수유보다 모유 수유를 하는 산모가 더 강하게 느낀다고 하네요. 모유 수유를 하면 옥시토신 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 자궁 수축을 촉진하기 때문에 훗배앓이가 더 강하게 느껴지는건데요. 아픈 만큼 회복도 빠르다는 긍정적인 신호이니 너무 걱정하지 마세요. 그래서 모유 수유를 하면 살도 잘 빠진다고 하잖아요. 만약 통증이 너무 심하다면 참지 말고 임산부나 모유 수유 산모에게도 안전한 타이레놀 등의 진통제를 복용하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 모유 수유 중이더라도 타이레놀 정도는 먹어도 됩니다. 

 

호르몬이 급격하게 떨어져 식은땀이 날 수 있어요. 임신을 유지하던 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 출산 후에 급격히 떨어지게 되는데요. 이 과정에서 산모는 밤낮으로 많은 양의 식은땀을 흘릴 수 있어요. 이는 임신 중 몸에 축적되었던 수분과 노폐물이 빠져나가는 자연스러운 과정이니 걱정하지 않으셔도 되는데요. 땀이 식으면서 체온도 함께 떨어지면 한기를 느끼고 감기에 걸리기 쉬우니 땀 흡수가 잘 되는 면 소재의 옷을 여러 벌 준비해 자주 갈아입어 주세요. 아기를 봐야 하는데 감기에 걸리면 큰일나겠죠. 옮길 수 없으니 가까이 갈 수도 없고요. 관절 역시 산욕기에 많이 이완됩니다. 출산 시 골반을 열어주기 위해 분비된 릴랙신 호르몬은 출산 후에도 몇 달간 남아있긴 해요. 이 호르몬으로 인해 온몸의 마디마디가 벌어지고 약해진 상태인데요. 이 시기에 무거운 물건을 들거나 손목을 과도하게 사용하면 산후풍으로 이어질 수 있으므로 손목 보호대를 꼭 착용해 주시고 무리하시면 안됩니다. 허리, 무릎, 손목 등 관절마다 아픈게 정상이니 걱정 마세요. 

 

오로 관리 및 대처법

오로가 무엇일까요? 자궁 내벽이 재생되면서 배출되는 혈액, 점액, 탈락한 조직들의 혼합물입니다. 오로의 상태를 잘 지켜봐야 하는 이유는 산모의 자궁 회복도를 알려주는 가장 정확한 지표이기 때문입니다. 단순한 출혈이 아니라 자궁이 깨끗해지고 있다는 신호로 받아들일 수 있는데요. 그러니 오로의 색깔 변화를 잘 관찰해야 합니다. 출산 직후부터 3~4일 까지는 적색의 오로가 배출돼요. 선명한 빨간색의 혈액이며 생리량이 가장 많을 때와 비슷하거나 조금 더 많을 수 있습니다. 오버나이트 생리대를 하루에 4, 5번은 갈았던 것 같아요. 이때는 자궁 내 큰 혈관들이 닫히는 과정이므로 무리한 활동을 피하고 절대 안정을 취해야 한다는 것 반드시 기억하세요. 출산 후 4일에서부터 10일 정도까지는 갈색 오로가 배출됩니다. 혈액 성분은 줄어들고 점액과 세포 조직이 섞여 핑크색이나 갈색을 띠게 되죠. 양도 서서히 줄어들기 시작하며 시큼한 냄새가 날 수 있습니다.

 

출산 후 10일부터 길면 6주 정도까지는 백색 오로가 배출될 수 있습니다. 피 성분은 거의 사라지고 흰색이나 크림색의 점액질 분비물로 바뀌는데요. 양이 매우 적어져서 팬티라이너 정도면 돼요. 오로는 6주 정도가 되면 보통은 완전히 멈춥니다. 시기별 오로에 대해 미리 알아두면 당황할 일이 없어지겠죠? 오로 관련해 병원에 가야 할 위험 신호도 미리 알아두면 좋습니다. 오로 양이 줄어들다가 갑자기 선홍색 피가 덩어리째 쏟아지는 경우는 지연성 산후 출혈입니다. 이때는 산부인과에 방문해 검사를 받아보는게 좋아요. 그리고 오로에서 생선 썩은 듯한 심한 악취가 나는 경우 자궁 내 감염을 의심해 볼 수 있어 이때도 병원을 가는게 좋고요. 만약 오로와 함께 38도 이상의 고열이나 참기 힘든 하복부 통증이 동반되는 경우, 패드를 한 시간에 하나씩 다 적실 정도로 출혈량이 많은 경우엔 병원을 방문해 진찰을 받아보세요. 산모용 패드가 따로 있는데요. 웬만하면 일반 생리대보다 흡수력이 좋은 산모 전용 패드를 사용하는게 좋아요. 패드가 꽉 차지 않았어도 회음부 감염 방지를 위해 패드를 최소 2~3시간마다 자주 교체해 주어야 합니다.

 

좌욕 및 식단 관리 팁

산욕기 6주를 잘 보내야 그 이후가 편안하다고 말씀드렸죠. 이 6주를 황금기처럼 보내기 위해서는 적극적인 관리가 필요합니다. 내 몸의 회복 속도를 두배로 높여주는 실전 팁을 말씀드릴게요. 가장 먼저 좌욕을 꾸준히 해주세요. 좌욕은 자연분만 산모에게는 회음부 상처 회복과 통증 완화를, 제왕절개 산모에게는 오로 배출과 방광염 예방을 돕는 만능 회복제입니다. 귀찮다고 건너뛰지 마시고, 약 38~40도의 미지근한 물에 하루 2~3회 정도 10분 정도씩 앉아있는 것이 좋습니다. 좌욕 후에는 바로 속옷을 입지 마시고 꼭 헤어드라이기의 찬바람이나 부드러운 수건으로 물기를 완벽히 말려 습하지 않게 관리해야 염증을 예방할 수 있어요. 잘 먹는 게 힘이다! 회복을 돕는 식단 관리도 필요해요. 산욕기에는 아무래도 미역국이 주식이 됩니다. 미역의 요오드와 칼슘 성분은 자궁 수축을 돕고 혈액 순환을 원활하게 하거든요. 그래도 미역국만 먹기보다는 소고기, 닭가슴살, 흰살생선과 같이 양질의 단백질이 가득 들어있는 음식을 함께 섭취해야 손상된 조직이 빠르게 복구됩니다. 임신 기간동안 자궁만 열심히 일을 한 건 아니니까요. 출산 후에도 변비가 생길 수 있어요. 변비 예방을 위해 따뜻한 물을 수시로 마시고 식이섬유가 풍부한 채소도 먹어주세요. 출산 후엔 관절과 치아가 약해진 상태이니 딱딱하거나 차가운 음식, 그리고 너무 짠 음식은 피하는 것이 좋겠죠? 

 

가벼운 활동도 필요합니다. 출산으로 늘어난 골반 저근을 회복하기 위해 가볍게 케겔 운동부터 시작해 보세요. 케겔운동은 항문을 조이는 운동인데요. 소변을 참는 느낌으로 5~10초간 힘을 주었다가 빼는 동작을 반복하면 요실금 예방과 생식기 회복에 큰 도움이 됩니다. 피곤하다고 너무 누워만 있으면 오히려 오로 배출이 늦어지고 혈전 위험이 생길 수 있어요. 조리원 복도를 걷거나 요가 프로그램에 참여해 보세요. 가벼운 움직임을 병행해 혈액 순환을 촉진하는 것이 산욕기 회복의 핵심입니다. 무조건 쉰다고 답이 아니예요. 산욕기 6주는 내 몸이 다시 태어나는 시기라고 생각하세요. 이 시기에 본인을 아끼고 돌본 만큼, 출산 후 겪을 수 있는 후유증을 예방하고 건강한 엄마로 거듭날 수 있어요. 나중에 아 그때 관리 잘 할걸이라 후회하지 마시고 꼭 지켜주세요!