산후풍이란? 원리와 증상, 환경 조성, 올바른 자세

"찬물에 손도 대지 마라", "바람 한 점 들어오지 않게 해라"라는 말 많이 들어보셨죠? 어르신들께서 산모에게 주로 하시는 말씀인데요. 흘려 들어도 되는 단순히 옛날 이야기가 아닙니다. 출산 후 약해진 몸에 찬 기운이 스며들어 발생하는 증상을 '산후풍'이라고 합니다. 산후풍은 한 번 생기면 수년, 길게는 평생을 괴롭히는 만성 통증이 될 수 있기 때문에 만만하게 볼게 아니거든요. 산후풍 원리와 예방하기 위한 환경 조성에 대해 알아보세요. 

 

산후풍 원리와 증상

산후풍은 말 그대로 보면 '산후에 바람을 맞는다'는 뜻이예요. 출산 후 여기저기 허약해진 상태에서 찬 기운이 몸속으로 들어와 나타나는 모든 증상을 통칭합니다. 좀 더 의학적으로 보자면 출산 시 분비된 릴랙신 호르몬에 주목해야 합니다. 릴렉신 호르몬은 아기가 골반을 잘 통과하도록 골반 결합 조직뿐 아니라 전신의 관절, 인대, 근육을 느슨하게 만드는데요. 이 호르몬은 출산 후에도 최소 3개월에서 6개월까지 몸속에 남아있게 돼요. 아기를 낳기 위해 벌어진 관절이 돌아오려면 시간이 걸리겠죠. 그러니 어떻겠어요? 이 시기에 관절을 과도하게 사용하거나 찬 기운에 노출되면 채 회복되지도 못한 관절 사이에 염증이나 통증이 고착화될 수 있겠죠. 

 

대표적인 증상으로는 관절 마디마디가 쑤시고 아픈거예요. 손목, 발목, 무릎, 허리는 거의 당연하고 심한 경우 손가락 끝까지 시리거나 저린 느낌이 드는 사람도 있어요. 남들은 덥다고 하는 한여름 날씨에도 본인만 뼈속까지 시린 한기를 느끼거나, 땀이 비 오듯 쏟아진 후 몸이 급격히 차가워지는 증상을 겪기도 하죠. 이외에도 이유 없는 전신 무력감, 오한, 심리적 우울감이 동반되기도 합니다. 무조건 몸이 아픈 것만이 산후풍이 아니예요. 산후풍은 발생했다고 하더라도 초기 대처가 중요하다는 것을 잊지마세요. 산욕기 6주 이내에 나타날 수 있는 산후풍은 발생 초기에 제대로 관리하지 않으면 만성 신경통이나 관절염으로 발전할 확률이 매우 높습니다. '시간이 지나면 낫겠지'라는 안일한 생각으로 참지마세요. 증상이 나타나면 즉시 체온을 높이고 휴식을 취하며 필요하다면 전문가의 도움도 받아야 합니다. 산후풍은 치료보다 예방이 100배 쉽다는 점을 명심해야 합니다. 나중에 후회하지 마세요. 

 

환경 조성

산후풍 예방의 핵심은 적정 온도 유지와 직접적인 찬바람 차단이라는 점 기억해 두세요. 가끔 어르신들 중 찜질방같이 뜨거운 방에서 땀을 뻘뻘 흘리는 일명 지지는 몸조리를 추천하는 분들이 계시는데요. 그렇게까지 뜨겁게 하는건 오히려 독이 될 수 있습니다. 실내 온습도를 적당하게 조절해 두세요. 실내 온도는 24~26도, 습도는 50~60%가 가장 적당해요. 너무 더우면 땀을 과하게 흘리게 될텐데 오히려 땀이 식으면서 체온이 급격하게 떨어져 산후풍을 유발할 수 있습니다. 계속 덥게만 있을 게 아니라면 적당한 온습도를 유지하세요. 여름이라 너무 더워 에어컨이나 선풍기를 틀어야 한다면 바람이 웬만하며 산모 몸에 직접 닿지 않도록 가림막을 설치하거나 간접 바람을 이용하는게 좋은데요. 그럼 여름에도 긴 팔 긴 바지를 입는게 좋을까요? 맞습니다. 내복처럼 얇은 면 소재의 긴소매 상의와 긴바지를 입어 피부가 찬바람에 직접 노출되는 것을 막아야 합니다.

 

특히 찬 기운이 들어오기 쉬운 목, 손목, 발목 부위를 보호하는 것이 중요합니다. 양말은 꼭 착용해 주시고 발목 위까지 올라오는 여유 있는 사이즈를 선택해 주세요. 그래야 발목이 조이지 않아 혈액순환이 잘 되거든요. 요즘엔 산모용 무압박 양말이 많으니 미리 준비해 두세요. 대부분 신생아는 체온 조절 능력이 없어 조금만 더워도 태열이 올라오는데요. 아기 태열이 올라오지 않도록 집을 시원하게 해 두는 경우가 많아요. 그렇기 때문에 산모는 더욱 따뜻하게 옷을 입고 있어야 겠죠? 혹시라도 땀이 난다면 젖은 옷은 바로 갈아입는게 좋으니 면 소재의 속옷과 옷을 넉넉히 준비해 두세요. 출산 직후에는 찬물을 피하는 것은 당연한데요. 반대로 너무 뜨거운 물도 피하는게 좋습니다. 미지근한 물로 가볍게 샤워하되 너무 오래하지 마세요. 샤워는 10분 이내로 끝내고 샤워 후에는 욕실 안에서 물기를 완전히 닦고 옷을 입은 뒤 밖으로 나와야 합니다. 욕실과 밖의 온도차가 있어 이로 인해 갑자기 춥게 느껴질 수 있거든요. 머리를 감은 후에는 드라이기의 따뜻한 바람으로 두피까지 완벽하게 말려야 두통 등의 산후풍을 예방할 수 있습니다.

 

올바른 자세

느슨해진 관절을 지키기 위해서는 일상생활에서 조심해야 합니다. 모든 동작에서 관절 아끼기를 실천하는 거죠. 특히 손목과 허리는 가장 취약한 부위입니다. 아기를 돌보면서 안쓸 수가 없는 곳이죠. 아기를 안을 때는 수유 쿠션 등 도구를 활용해 아기의 무게가 손목에 직접 전달되지 않도록 하는게 좋습니다. 실천하기 어려운 것은 잘 알아요. 급하게 들어 올릴 때 거의 무조건 손목을 쓸 수 밖에 없는데요. 손목이 아닌 팔뚝의 힘으로 들어 올린다고 생각해 주세요. 아기를 바닥에서 들어 올릴 때도 허리만 숙이지 말고 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 아기를 몸쪽으로 밀착시킨 뒤 다리 힘으로 일어나야 허리 디스크와 통증을 막을 수 있습니다. 허리를 숙여 들어올리면 한 곳으로 힘이 집중되기 때문에 통증이 더 심해질거예요. 수유할 때 아기가 먹는 모습을 보고 싶겠지만 고개를 너무 숙이면 거북목과 어깨 통증이 심해지니 등을 기댈 수 있는 편안한 수유 의자에서 수유를 하세요. 가사 노동은 남편과 분담하시고요. 산후 100일까지는 무거운 냄비를 들거나, 걸레를 비틀어 짜거나, 손빨래를 하는 등 손목에 무리가 가는 동작은 절대 하지 마세요. 식기세척기, 건조기, 로봇청소기 등 이모님을 적극 활용하고, 힘이 들어가는 일은 남편이나 산후도우미의 도움을 받는 것을 당연하게 여겨야 합니다. 지금은 몸 회복이 우선이니 미안해 하지 마세요. 

 

적절한 보호구 착용도 도움이 됩니다. 통증이 느껴지지 않더라도 손목 보호대를 착용하면 관절의 가동 범위를 제한해 부상을 예방할 수 있어요. 다만 너무 꽉 조이는 제품은 부종을 악화시킬 수 있는데요. 신축성이 좋은 제품을 선택하고, 잘때처럼 손목을 쓰지 않을 때는 풀고 있으세요. 바닥에 앉는 좌식 생활은 무릎과 골반 관절에 무리를 줄 수 있어요. 가능한 침대와 의자를 사용하는 생활을 하는 것이 산후 회복에 훨씬 유리합니다. 물론 아기와 생활하다 보면 좌식 생활을 피할 순 없겠지만 최대한 의자에 앉도록 해보세요. 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단도 지켜주세요. 따뜻한 음식은 혈액순환을 도와 몸속의 한기를 내보내는 데 효과적입니다. 삼계탕같은 몸보신 음식들이 다 따뜻한 이유가 있겠죠? 제일 중요한 것은 바로 충분한 수면입니다. 물론 새벽 수유를 하느라 제대로 잠을 잘 수 없겠지만 도우미 분이 와 계시는 동안 조금이라도 잠을 자두세요. 몸이 쉬어야 호르몬 체계가 안정되고 관절의 회복 속도도 빨라집니다. 산후풍 예방은 유난을 떠는 것이 아니라 평생의 건강을 지키는 가장 가성비 좋은 투자입니다. '지금 안아프니까'라고 방심하지 마시고 못해도 백일까지는 내 몸을 아끼고 보호하는 데 집중하세요!